Bài tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ

Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm cổ, những bài tập sau đây có thể giúp giảm đau ở lưng dưới nhờ nâng cao cường độ dẻo dai cho các cơ ở vùng cổ. Điều này cũng sẽ giúp bạn ngăn dự phòng những chấn thương lâu dài.

1. Bài tập căng da cổ

Để giảm đau và áp lực do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, bạn với thể thử bài tập sau đây:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, cuối người xuống cho cằm chạm vào phía trước ngực, sau đấy tựa lưng vào ghế, kéo căng cổ;
• Nghiêng đầu cho tai trái về phía vai trái, sau ấy đổi bên cho tai phải nghiêng về phía vai phải;
• Lặp lại dòng này vài lần.

2. Bài tập gân kheo

Có những người bị thoát vị đĩa đệm ở cột sống lưng dưới, việc nâng cao cường những cơ gân kheo có thể giúp giảm đau và tương trợ phải chăng hơn cho việc điều trị. phương pháp thực hiện:

• Ngồi vững trên ghế sở hữu 1 chân đặt trên sàn và chân kia choạng thẳng, lưng thẳng, gót chạm mặt sàn
• Nghiêng người về phía trước qua phần chân mở rộng cho tới lúc với sự kéo căng dọc theo mặt sau của đùi trên
• Giữ tư thế này trong khoảng 15–30 giây
• Đổi chân và lặp lại vài lần.

3. Bài tập có khăn giúp căng gân kheo

Để kéo giãn gân kheo sâu hơn, bạn cũng mang thể thử bằng những động tác sau đây:

• Nằm thẳng trên thảm tập yoga có một chân nâng lên trên ko
• Quấn khăn vòng vo chân của chân trên không
• Giữ khăn, kéo chân về phía cơ thể trong 15–30 giây
• Đổi chân và lặp lại vài lần

4. Bài tập rướn cổ về phía trước

Không những thế, bạn cũng với thể vận dụng bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ bằng cách vươn cổ về trước để cải thiện tình trạng đau mỏi và giúp các cơ vùng cổ dai sức hơn. cách thức thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, tay phải đưa lên cao ngang và bí quyết trán 5 cm
• Rướn cổ về phía trước sao cho trán chạm vào tay
• Lặp lại động tác 10 lần

5. Bài tập nghiêng cổ sang ngang

Cách thức thực hiện bài tập nghiêng cổ sang ngang khá đơn thuần, bạn mang thể thực hành như sau:

• Đứng thẳng, tay phải đưa lên cao ngang mang tai trái, bí quyết tai trái khoảng 5 cm
• Hít sâu, nghiêng đầu chầm chậm sang trái sao cho thái dương trái chạm bàn tay
• Thở ra, trở về phong thái ban đầu, thực hiện khoảng 10 lần
• Lặp lại động tác tương tự có bên còn lại

6. Bài tập co vai

Các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ hơi dễ thực hiện, nhưng hiệu quả rất đáng động viên. Bạn có thể:

• Đứng thẳng người, thả lỏng toàn thân
• Hít 1 khá thật sâu, kéo hai vai lên cao, sao cho cơ cổ và cơ vai kéo giãn hết mức
• Giữ yên tư thế này từ 5 giây
• Thở ra từ từ và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác này 10 lần

Xem thêm nhiều tin tức về bệnh lý thoát vị đĩa đệm tại: https://thoatvidiademaz.blogspot.com/