Bài tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lưng

Nếu như bạn đang bị thoát vị đĩa đệm lưng, những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng sau đây sở hữu thể giúp giảm đau ở lưng dưới nhờ nâng cao cường độ dai sức cho các cơ. Điều này cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa những chấn thương trong khoảng thời gian dài.

1. Căng cơ gập lưng

Để tập gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng, bạn thực hiện như sau:

• Nằm ngửa và co cả 2 đầu gối về phía ngực.
• Chuyển động đầu về phía gối cho đến khi đạt độ căng thả sức ở lưng giữa và lưng rẻ.
• Lặp lại động tác này vài lần.

2. Ép đầu gối về phía ngực

Bài tập thoát vị đĩa đệm này sẽ khiến cho các cơ ở mỗi bên cơ thể hoạt động biệt lập, giúp kéo giãn nhẹ nhõm hơn. phương pháp thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, co đầu gối lên cho cả hai gót chân nằm trên sàn.
• Đặt 2 tay sau một đầu gối và kéo về phía ngực.
• Đổi chân và lặp lại vài lần.

3. Căng cơ Piriformis

Piriformis là 1 cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Để kéo căng cơ này, bạn thực hiện theo hướng dẫn:

• Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt 2 bàn chân trên sàn.
• Bắt chéo chân này qua chân kia, đặt mắt cá chân này lên đầu gối chân kia.
• Nhẹ nhàng kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho tới khi mông căng ra.
• Lặp lại tương tự ở cả 2 bên.

4. Tư thế Chakravakasana

Đây là 1 trong những động tác căn bản trong yoga, nhưng có khả năng giúp cải thiện lưu thông máu ở những đĩa đệm lưng, cải thiện phong thái và khả năng cân bằng, cùng lúc giúp khiến cho giảm găng rất tốt. phương pháp thực hành như sau:

• Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn
• Cong lưng lên giữ im trong 10 giây, từ từ hạ xuống
• thực hành khoảng 10 – 15 lần.

5. Bài tập Bird Dog

Có bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng này, bạn sẽ có cơ hội di chuyển gần như những cơ chạy dọc sống lưng sau, giúp đảm bảo độ an toàn cho cột sống. bí quyết tập như sau:

• Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, đầu ngước cao, lưng thẳng
• Hít sâu, từ từ nâng tay trái lên, xoạc thẳng về phía trước, cùng lúc nâng và doạng chân phải về phía sau, giữ phong thái này 5 giây
• Thở ra, trong khoảng từ thu tay và chân về vị trí ban sơ và thực hành tương tự có tay phải và chân trái
• Lặp lại 5 lần mỗi bên

6. Bài tập Cobra

Tư thế ngửa người ra sau mô hình động tác của rắn mang bành này có tác dụng kéo căng cơ thể, giúp cho cột sống trở thành khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng cổ và bụng cùng lúc điều chỉnh sự mất thăng bằng 1 phương pháp hiệu quả. bí quyết thực hiện:

• Người tập nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp, bàn chân duỗi thẳng cho những ngón chạm mặt sàn
• Hít sâu, trong khoảng từ nâng khuông xương chậu lên và xòe rộng các ngón tay, ấn lòng bàn tay xuống sàn
• Kéo vai về phía sau, để mạnh tay tay để đẩy phần thân trên lên khỏi mặt sàn
• Ngửa mặt lên, hít thở đều và sâu trong 15-30 giây rồi trở về phong thái ban sơ
• Lặp lại động tác 5 lần sau khi nghỉ vài giây

Xem thêm nhiều tin tức về bệnh lý thoát vị đĩa đệm tại: https://thoatvidiademaz.blogspot.com/